就算是頂尖高球員也很少1 號木桿和鐵桿俱佳，總是側重一方。高爾夫文摘體能訓練顧問班．謝爾(Ben Shear)指出，這是因為兩種球桿所要求的身體動作並不相同之故。想要在兩種揮桿方式之間穩定轉換，實非易事，尤其是對一般球友而言。
「下桿一開始朝向目標側移幅度越大，越容易用鐵桿向下擊球， 」謝爾說。「越是能夠抗拒上半身側移，只朝向目標轉動，越能夠用1號木桿揮掃擊球，增加距離。」
如果你的鐵桿比1號木桿拿手，謝爾表示訓練身體增加轉動、減少側移，即可改善1號木桿擊球績效。如果開球優於鐵桿擊球，就必須訓練身體有效整合轉動和側移動作。
謝爾特別利用彈力繩設計兩個推拉練習，幫助提升1號木桿和鐵桿擊球績效。記住一定要換邊做，以免出現肌力失衡現象。
鐵桿擊球不良
學會下桿一開始朝向目標側移，可有效改善鐵桿擊球品質。下桿時應該感覺所有重量都移到左腿。下面這兩個練習有助於培養正確動作。
1 彈力繩側推
採取靈活的站姿，雙腳垂直彈力繩的固定點，用優勢手推過身體，並遠離之。手臂伸直時轉動軀幹。
2 彈力繩側拉
採取靈活的站姿，雙腳垂直彈力繩的固定點，用非優勢手拉過身體，同時轉動軀幹。
1號木桿擊球不良
你必須學會在下桿時轉動軀幹，而非側移，以提升1號木桿擊球品質。你應該感覺軀幹朝向球轉動，但仍保持在球的後方。下面這兩個練習有助於培養正確動作。
1 彈力繩推轉
採取靈活的站姿，背對彈力繩的固定點，用優勢手推離胸部， 手臂伸直時轉動軀幹。
2 彈力繩拉轉
採取靈活的站姿，面對彈力繩的固定點，手臂伸直，用非優勢手將彈力繩拉向身體，同時向後轉動軀幹。
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